Pranayama voor iedereen
Kundalini Yoga Pranayama's
Algemene instruktie, omdat het beter is voor je longen:
Als je, na een volledige inademing, de adem moet vasthouden met afsluiting, dan is het belangrijk om, voordat je uitademt, eerst nog een beetje in te ademen, om de luchtpijp te openen, en dan pas uit te ademen.
Als je, na een volledige uitademing, de adem moet vasthouden met afsluiting, dan is het belangrijk om, voordat je inademt, eerst een beetje uit te ademen, om de luchtpijp te openen, en dan pas in te ademen.
Wouter
KY Pranayama de vijf winden (vayus)
KY Pranayama de LDA en de Vuurademhaling (*)
KY Pranayama voor geestelijke zuiverheid
KY Pranayama in evenwicht brengen van het klierstelsel
KY Pranayama in evenwicht brengen van mentale energie
KY Pranayama oefeningen om de porien te laten ademen
Een minuut ademhaling: adem in 20 sec. in, houd 20 sec. vast, adem in 20 sec. uit
KY meditatie voor adembewustzijn
De volgende ademhalingen worden bij de Kundalini Yoga niet of nauwelijks gebruikt:
Stevige buikademhaling:
De borstkas en buik blijven onbeweeglijk, een soort lichte Mula Bandha,
waarbij de buik niet naar binnen wordt getrokken. Je ademt in en uit naar
de buik, waarbij je met het middenrif de druk op de buik groter maakt.
Je zal merken, dat naarmate de druk in de buik groter wordt, de buik steeds
heter wordt. Als je staat, zal je gemakkelijk merken dat de prana door je
benen naar beneden gaat stromen. Als je zit, zal je merken, dat op een gegeven
moment de prana vanuit de buik naar boven stroomt. Dit is bevorderlijk voor
de ontwikkeling en het laten opstijgen van de Kundalini.
Kapalabhati: Houd de buik stevig, waarbij je bij de uitademing de buik met een snelle beweging verder in trekt en bij de inademing de buik los laat tot de uitgangspositie. De inademing is 2 keer zo lang als de uitademing.
Omgekeerde Kapalabhati: Houd de buik stevig, waarbij je bij de inademing snel een extra stootje inademing geeft, en het middenrif snel een beetje naar beneden wordt gedrukt, als bij een fietspomp.
Bhastrika: Is een combinatie
van de Kapalabhati en de omgekeerde Kapalabhati
met een stevige buik in 4 fasen:
1. adem ontspannen uit.
2. trek met een extra stootje de buikwand even snel in.
3. Adem ontspannen in.
4. Geef een extra stootje bij de inademing en vervolg met 1.
Bhastrika als volledige vuurademhaling: Adem alleen volgens fasen 2 en 4 met
het middenrif.
(Uit het boek "Kundalini Yoga voor Algemene Technieken en Toepassing" door Wouter Koert)
(*) bijgewerkt 28 maart 2018
Pinklotus KY Les KY Agenda KY Meditaties KY Kriyas KY Healing KY Maha Mudras KY Pranayamas KY Mudras KY Houdingen KY Numerologie KY Chakras KY Mantras
pinklotus advaita vrijheid YIS meditaties kundalini yoga gedichten tekeningen