• Breng de handen samen boven het hoofd, met de vingers verstrengeld, behalve de wijsvingers, die omhoog wijzen. Mannen kruisen hun rechter duim over de linker en vrouwen kruisen de linker duim over de rechter.
• De armen zijn gestrekt tegen de oren.
• Trek de navel naar binnen als je "Sat" zegt. Trek de navel niet te snel in, alsof je een schot lost.
• Ontspan de buik op het geluid "Nam".

• Maak de schouderbladen wijd.
• Rol de oksels naar elkaar toe.
• Doe het intrekken van de navel niet, alsof je een schot lost.
• Beweeg de buik niet als bij de Spinal Flex.

Pinklotus KY Les KY Agenda KY Meditaties KY Kriyas KY Healing KY Maha Mudras KY Pranayamas KY Mudras KY Houdingen KY Numerologie KY Chakras KY Mantras

pinklotus advaita vrijheid YIS meditaties kundalini yoga gedichten tekeningen