Sat Kriya
|
Ga op de hielen zitten en strek de armen boven
het hoofd zodat de ellebogen tegen de oren liggen
(A). |
|
Vouw de vingers in elkaar behalve de wijsvingers,
die recht omhoog wijzen (B). |
|
Begin hardop 'Sat Nam' te chanten, in een constant
ritme, ongeveer acht keer per tien seconden
Chant de klank 'Sat' vanuit het navelpunt en
de solar plexus en trek de navel naar de wervelkolom,
bij 'Nam' ontspan je de buik. Ga hier minstens
drie minuten mee door. Adem dan in en span de
bilspieren en de rugspieren. Stel je voor dat
de energie omhoog stroomt naar de kruin. Adem
uit en ontspan zes minuten. |
|
Opmerkingen
De sat-kriya is een fundamentele koendalini
yoga oefening en het is goed om deze oefening
dagelijks minstens drie minuten te doen.
De Sat-kriya versterkt het hele seksuele systeem
en zorgt voor een goede doorstroming van energie.
Angst oor seksualiteit verdwijnt en het wordt
mogelijk de seksuele energie te gebruiken voor
genezende en creatieve processen in het lichaam.
Mensen die onevenwichtig zijn of geestelijk
in de knoei zitten kunnen baat hebben bij deze
kriya omdat deze stoornissen altijd verbonden
zijn met de uit balans geraakte energie van
de laagste drie chakra's. Omdat bij de beoefening
van deze kriva alle organen een zachte ritmische
massage krijgen, profiteert het hele lichaam
ervan. Het hart wordt sterker van het ritmisch
op en neer gaan van de bloeddruk als gevolg
van de pompende beweging van de navel. Deze
oefening stimuleert en kanaliseert de koendalini-energie
en moet dus altijd geoefend worden met de mantra
'Sat Nam'. De oefentijd kan worden opgebouwd
tot eenendertig minuten. Vergeet niet om onmiddellijk
erna lang en diep te ontspannen. Het is goed
om afwisselend drie minuten de sat-kriya te
doen en daarna twee minuten te rusten. Herhaal
deze cyclus tot je vijftien minuten de sat-kriya
gedaan hebt en tien minuten hebt ontspannen.
De laatste ontspanning laat je vijftien tot
twintig minuten duren. Probeer niet onmiddellijk
eenendertig minuten te oefenen, ook al ben je
sterk. Heb respect voor de kracht van deze kriya.
Het is niet zomaar een oefening. het is een
kriya die inwerkt op alle niveaus van je bewustzijn.
Als je het lichaam forceert, is de kans groot
dat je je zelf afsluit voor subtielere ervaringen
.Je hebt misschien het gevoel dat je veel meer
energie gekregen hebt of dat je een hogere staat
van bewustzijn ervaren hebt. maar je bent niet
in staat er iets mee te doen. Oefen dus regelmatig
wees geduldig en overdrijf niet.
Onthoud dat je de navel krachtig in moet trekken.
Probeer niet de mula-bhanda toe te passen. De
mula-bhanda ontstaat automatisch omdat de navel
ingetrokken wordt. Houd de rug recht, de heupen
en het lendegedeelte van de rug worden niet
gebogen of gedraaid. Alleen de armen gaan iets
op en neer; dat komt door beweging van de borstkas
die bij iedere 'Sat Nam' omhoog gaat en weer
zakt. Als je weinig tijd hebt om yoga te doen,
kun je je voornemen om deze kriya apart te oefenen. |
|
| |