KY Houdingen Maha Mudra Kriya (The Great Seal of Yoga)

Maha Mudra Kriya

Maha Mudra Kriya

The Great Seal of Yoga *)

Instructies:

Begin met rechtop te zitten.

Ga zitten op de linker hiel, en plaats de hiel onder de perineum.
Strek het rechter been naar voren en pak de grote teen met de rechter hand.
Trek de grote teen naar achteren, en pak de hiel met de linker hand.
Houd de kin op de borst en richt de ogen op de grote teen, waarbij er druk ontstaat op het derde oog.
Adem diep in - adem geheel uit en houd de adem uit voor 8 seconden terwijl je de Mula Bandha en de Uddiyana Bandha sterk aantrekt.
Adem weer diep in en ga door voor 3 minuten.
Ontspan voor 5 minuten op de rug.

Checkpoints:

Neck Lock ( Jalandhara Bandha) is zeer belangrijk.
Houd de ruggengraat recht. Er zou een rechte lijn moeten zijn van de top van je hoofd naar de basis van de ruggengraat.
In het algemeen wordt deze kriya alleen gedaan met het rechter been gestrekt, zittend op de linker hiel.
Wees voorzichtig met de nek.
Deze oefening is "the great seal of yoga": Maha mudra. De effecten van deze kriya zullen meerdere paginas vullen. Deze oefening kan apart worden geoefend.

*) The great Seal of Yoga: daarmee wordt bedoeld, dat deze oefening naar verlichting leidt.