KY Houdingen Life Nerve Stretch (Front Stretch)

Life Nerve Stretch (Front Stretch)

Paschimottanasana

Paschimottanasana

Instructies:

Gebruik hetzelfde principe als bij de Buiging Voorwaarts.

Begin met zitten, met de benen gestrekt voor voren.

Grijp de tenen met vinger lock (de wijsvinger en de middel vinger trekken aan de grote teen en de duim drukt op de nagel van de grote teen.
Adem uit, de rug strekkend, en buig naar voren vanuit de navel, waarbij je de rug steeds meer strekt.
Adem in, gebruik de benen om je omhoog te drukken.
Het hoofd volgt het laatste. Leid niet met het hoofd.
Omgekeerd omhoog komen: het hoofd komt het laatst.

Checkpoints:

Leid met het Navel Punt, nooit leiden met het hoofd.
Laat je onderrug niet in elkaar zakken.
Probeer de buik naar de dijen te bewegen, dat is beter dan het hoofd naar de knieën.
Trek de dij spieren strak aan en trek ze weg van de knieën om de rekking te houden.

Variatie:

Benen wijd spreiden: volg de instruksies in de kriya.

Pinklotus KY Les KY Agenda KY Meditaties KY Kriyas KY Maha Mudras KY Pranayamas KY Mudras KY Houdingen KY Numerologie KY Chakras