• Grijp de tenen met vinger lock (de wijsvinger en de middelvinger trekken aan de grote teen en de duim drukt op de nagel van de grote teen.
• Adem uit, de rug strekkend, en buig naar voren vanuit de navel, waarbij je de rug steeds meer strekt.
• Adem in, gebruik de benen om je omhoog te drukken.
• Het hoofd volgt het laatste. Leid niet met het hoofd.
• Omgekeerd omhoog komen: het hoofd komt het laatst.

• Leid met het Navel Punt, nooit leiden met het hoofd.
• Laat je onderrug niet in elkaar zakken.
• Probeer de buik naar de dijen te bewegen, dat is beter dan het hoofd naar de knieën.
• Trek de dij spieren strak aan en trek ze weg van de knieën om de rekking te houden.

Variatie:

• Benen wijd spreiden: volg de instrucsies in de kriya.

Pinklotus KY Les KY Agenda KY Meditaties KY Kriyas KY Maha Mudras KY Pranayamas KY Mudras KY Houdingen KY Numerologie KY Chakras