KY Houdingen Levenszenuw Rekking -Links Rechts-

Levenszenuw Rekking (Links & Rechts)

Upavistha Konasana

Upavistha Konasana

Instructies:

Gebruik hetzelfde principe als bij de Naar Voren Rekking en Buiging naar voren

Begin met op de grond te zitten met de benen naar voren.

Buig het linker been en breng de linker hiel naar het kruis.
Pak de rechter grote teen met vinger lock met de vingers van de rechterhand. (De wijsvinger en middelvinger trekken aan de grote teen en de duim drukt op de nagel van de teen)
De linker hand pakt de voetzool van de rechter voet.
Adem in rechtop, draai naar rechts en verleng de ruggengraat.
Adem uit, buig naar voren vanuit de navel, waarbij je de rug blijft strekken.
Het hoofd komt als laatste.
Kom omgekeerd omhoog: het hoofd komt als laatste.
Doe hetzelfde aan de linker kant.

Checkpoints:

Leid met het Navel punt, nooit met het hoofd.
Terwijl je uitademt, trek met de armen om te helpen de rug te verlengen.
Laat de onderrug niet in elkaar zakken.
Als je geen volledige strekking kan bereiken, pak dan de enkel of waar je wel bij kunt.