KY Houdingen Cobra

Cobra Houding

Bhujangasana

Bhujangasana

Instructies:

Begin met op de buik te liggen. Er zijn twee manieren om in de Cobra houding te komen:

1) De klassieke manier, die ideaal is:.

Start met op de buik te liggen, handen onder de schouders, handpalmen plat op de grond.
Til eerst de borst en het hart op, en laat het hoofd volgen, als je naar achteren leunt.
Strek de armen.

2) De echte manier. Probeer een of meer van deze aanwijzingen als je moeilijkheden hebt met de ideale versie:

Start met de Platform Houding, en laat je voorzichtig zakken in de Cobra.
Als je je voeten niet bij elkaar kunt houden, houd dan de achterkant van de bovenkant van de dijen samen.
Als het moeilijk is de armen recht te houden, buig dan de ellebogen, of leg je onderarmen op de grond.
Probeer de Cobra Houding met de buik van de grond.

Checkpoints:

Laat de rug niet te ver naar achteren buigen.
Strek de buik en de borst, en strek weg van de lagere rug.
Het is goed om een tegengestelde houding te doen na deze, zoals de Baby Pose of Guru Pranam.