Les 6 'Bewegen 11'

De volgende oefeningen laten je je energie lichaam voelen en bewegen.

1. Ga rechtop staan, stevig met de benen iets uit elkaar en de knieën niet op slot. Laat de armen en schouders hangen. Adem diep naar de bekkenbodem met de buikwand stevig en laat de ademdruk groot worden bij de inademing en bij de uitademing druk je de adem verder naar beneden de benen in tot in de voeten en in de aarde. Houd deze manier van ademhalen een tijdje vol en voel dat de voeten warm worden. Je hoeft zo nooit meer koude voeten te hebben.

2. Open de handen en draai de handpalm naar voren. Draai dan door met de duim naar achteren en de pink naar voren. Blijf diep ademen en voel daarbij ook de energie in de armen toenemen en voel de verandering van energie in de voorkant. Houd dit een tijdje vol. Draai dan langzaam terug en schud de handen even uit.

3. Draai nu de handen de andere kant op en trek daarbij de ellebogen iets op. Blijf diep doorademen en houd dit een tijdje vol. Voel hoe de energie verandert. Draai nu langzaam terug en schud de handen even uit.

4. Maak nu een cirkelende beweging met je rechter arm. Blijf met de aandacht helemaal bij de beweging. Maak nu de cirkel steeds langzamer en langzamer en blijf met de aandacht er bij. Maak hem nog langzamer en kleiner tot er alleen een heel subtiele beweging overblijft. Blijf mentaal de beweging maken, ook al laat je je hand zakken tot naast het lichaam. Blijf voelen hoe het energielichaam beweegt.

5. Voer nu dezelfde oefening uit met de andere arm.

6. Ga liggen met de armen om de opgetrokken knieën. Begin te wiegen. Na een tijdje maak je de beweging steeds subtieler. Daarna blijf je alleen de beweging mentaal voortzetten. Voel hoe je energielichaam blijft bewegen.

7. Ga zitten in kleermakerszit. Adem met het hoofd naar achter in naar de bekkenbodem met een strakke buik en laat bij de uitademing het hoofd naar voren komen, kantel het bekken en laat de adem via de rug omhoog komen. Houd dit een tijdje vol. Laat nu de adembeweging steeds subtieler worden. Voel dat je in een meditatieve sfeer komt.

8. Ga in meditatiehouding zitten met een rustige en heldere geest.

pinklotus advaita vrijheid Yoga door Douwe Pranayama door Douwe YIS meditaties kundalini yoga diksha gedichten tekeningen