Les 1 'Rekken en strekken'
1. Lig languit en ontspan je helemaal. Adem rustig, zo diep mogelijk naar je bekken.
2. Trek je rechter been op en leg de knie tegen
je borst. Omklem je been met je handen of, als je kunt, omarm je been met
de rechterarm en trek hem bij elke inademing naar je toe. Adem diep in de
linkerkant van je lichaam en merk op hoe vrij het daar stroomt. Bij de uitademing
laat je het been weer iets los. Adem nu diep naar de rechterkant en merk op
hoe daar de ademenergie geblokkeerd wordt en zich ophoopt.
Leg je rechterbeen weer terug op de grond, blijf diep ademen, ontspan en voel
het verschil in beide benen.
3. Trek nu je linkerbeen op en leg de knie tegen
je borst. Doe dezelfde oefening als met het rechterbeen (2).
Leg je linkerbeen weer terug op de grond, blijf diep ademen, ontspan en voel
het verschil in beide benen.
4. Trek nu je beide benen op, omarm ze en adem
met behulp van je middenrif diep in je bekken. Merk op hoe bij de inademing
de energie stagneert en zich ophoopt.
Leg je benen weer terug op de grond, blijf diep ademen en voel het verschil
met daarnet.
5. Trek nu beide benen op, omvat je voeten tussen
de benen door, zet ze met de voetzolen tegen elkaar, houdt je hoofd omhoog,
maar niet te krampachtig, adem diep naar je bekken en sluit de anusspier en
bekkenbodem spieren sterker tijdens de inademing, laat je armen en schouders
passief rekken.
Leg je benen weer terug op de grond, blijf rustig en diep ademen en voel het
effect van de oefening.
6. Pak met elke hand een voet (zool of grote teen), strek beide benen en blijf diep ademen.
7. Sta nu op, strek je zo hoog mogelijk op met
de handen in elkaar gevlochten; buig dan naar links, terwijl je diep blijft
ademen naar de gestrekte rechterkant.
Strek je weer op en buig naar de andere kant en adem diep langs de gestrekte
kant.
Kom weer omhoog en rek nu naar achteren; blijf diep ademen.
8. Buig nu naar voren met gestrekte benen en je handen/armen naar voren; blijf omhoog kijken; laat je dan zakken met je handen op de grond. Ontspan je maximaal en blijf diep doorademen; je voelt de adembeweging in je onderrug.
9. Zet nu je handen op de grond en breng een gedeelte van je gewicht op je handen; houd je benen gestrekt en blijf diep ademen.
10. Ga nu op de grond zitten in meditatie.
les op 25 januari 1999
pinklotus advaita vrijheid Yoga door Douwe Pranayama door Douwe YIS meditaties kundalini yoga diksha gedichten tekeningen