| |
| Serie A
|
|
  |
1. Ga op je hurken
zitten in kraaihouding, zet de handpalmen plat op de grond naast de billen
(1A). Adem in en duw de heupen omhoog in een gematigde brughouding. De rug
wordt om hoog geduwd (IB). Begin in deze houding je hoofd op en neer te
bewegen, zo snel als je kunt terwijl je de vuurademhaling doet. Doe dit
vijftien seconden. Dan, terwijl je doorgaat met de vuurademhaling, til je
de billen omhoog en laat ze weer zakken. Beweeg snel en krachtig, twee minuten
(1A, B). Deze oefening werkt op de schildklier, de bijschildklieren
en versterkt het hele klierstelsel. Zij versterkt ook de rug en het navelpunt. |
  |
2. Kom
in de rug-platformhouding, laat het gewicht van het hele lichaam op de hielen
en de handpalmen steunen (2A). Maak het lichaam recht, van het hoofd tot
de voeten. Til afwisselend het linker- en het rechterbeen op (2B). Adem
in bij het optillen en adem uit bij het neerleggen van het been. Beweeg
snel! (twee minuten)
|
 |
3. Kom
in de brughouding: de handen en de voeten staan plat op de vloer. De knieën
zijn gebogen en de heupen worden omhoog geduwd zodat het lichaam van hoofd
tot knieën een rechte lijn vormt. Begin in deze houding het hoofd rond te
draaien (3). Adem in als het hoofd naar de ene kant draait en stoot de adem
krachtig uit als het hoofd naar de andere kant draait (een minuut).
|
 |
4. Ontspan
liggend op de rug gedurende vier tot vijf minuten.
|
| Serie B |
|
  |
1. Ga op de rug liggen. Spits de tenen en leg de voeten naast elkaar, de
hielen raken elkaar (1A). De handen liggen ontspannen naast je. Ontspan
het lichaam heel bewust vanaf de navel naar boven. Houd de tenen gespitst
en til de benen langzaam op tot 90 graden terwijl je inademt (1B). Laat
ze langzaam zakken terwijl je uitademt. Houd de knieèn recht, de tenen gepitst
en de benen bij elkaar. De ademhaling is heel langzaam en diep (zes minuten).
Deze oefening is goed voor de bloedsomloop, het hart, de maag en de
longen.
|
  |
2. Blijf
op de rug liggen en til je benen op tot
90 . houd ze bij elkaar (2A). Adem nu in en spreid ze zo wijd mogelijk (2B)
Adem dan uit en breng ze weer bij elkaar. Ga hier mee door, houd de knieën
recht en de tenen gespitst (vijf tot zes minuten).
|
  |
3. Blijf
op de rug liggen, adem in en breng de benen recht omhoog, houd ze hij elkaar
(3A). Adem uit terwijl je snel en krachtig met beide hielen de billen raakt
(3B). Ga hier in een snel tempo mee door (een tot twee minuten).
|
  |
4. Blijf
liggen op de rug en til inademend het rechterbeen en de linkerarm op, tot
90, laat ze weer zakken terwijl je uitademt (4A, B). Bij de volgende inademing
til je het linkerbeen en de rechterarm op; adem uit en laat ze weer zakken.
Ga een tot twee minuten door zo snel als je kunt, Houd de armen en de benen
gestrekt.
Dit is een goede oefening om jezelf in evenwicht te brengen wanneer
je weinig energie hebt, of als je duizelig bent of lichamelijk uit balans.
|
 |
5.
Ga zitten als een yogi met gekruiste benen, handen in gyan-mudra op de knieën
(5). Chant drie tot vier minuten, Hara Hara Hara Hara Hari Har.
|
 |
6. Blijf
zitten met gekruiste benen, houd de handen voor het lichaam ter hoogte van
de hals, de handpalmen naar elkaar too gekeerd. Chant op één toon, heel
snel, Har, Har, Har, Har, Har,... terwijl je de handen heen en beweegt in
tegengestelde richtingen (6) Chant krachtig en beweeg zeer snel. Adem na
dertig seconden diep in en houd de adem twintig seconden vast. Adem uit
en ontspan. Voel jezelf gezegend.
|