Ga zitten met gekruiste benen. Beide handen zijn in gyan-mudra. De linkeronderarm is voor de borst en evenwijdig aan de vloer, de handpalm is naar de grond gericht. De rechterbovenarm is opzij, loodrecht op de vloer, de elleboog is scherp gebogen. De rechter handpalm is naar boven gericht en naast het oor en zover mogelijk naar achteren gestrekt. Maak je rug lang. Adem in. trek de spieren van de billen heupen en flanken aan. Til het bovenlichaam op tot er geen gewicht meer rust op de billen. Trek de buik in en til de ribben en het middenrif op, zet de borstkas uit, trek de kin in, houd dertig seconden vast en ontspan. Ga hier vijf minuten mee door, adem dan in, adem uit en ontspan. Span nu alles weer aan en trek de borstkas omhoog en chant met de punt van de tong ‘Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Jio’. Blijf het bovenlichaam omhoog houden. De ogen zullen zwaar aanvoelen en de adem wordt automatisch heel licht. Het is belangrijk om de mudra precies uit te voeren. Ga hier vijf minuten mee door, adem dan in, adem uit en ontspan.

Opmerking
Deze oefening wordt kunchun-mudra genoemd. Hij is erg krachtig. werkt reinigend en ontspant het hele lichaam. Als de houding nauwkeurig wordt uitgevoerd werkt de oefening even sterk als achtenveertig uur achtereen andere oefeningen doen. Je kunt deze mudra net zo lang oefenen als je wilt, maar breid de oefentijd langzaam uit.