1. Zit in Kleermakerszit (Sukhasan).
De handen zijn in de zij. Draai naar links en naar rechts.
Adem krachtig in en uit naar iedere schouder. Ga hier voor 5 minuten mee door.
Dit zet druk op de nieren en helpt ze doorspoelen.

2. Kom direct in Platvorm Houding. De armen zijn naar achteren onder de schouders en dragen je gewicht. Laat je billen snel zakken en til ze weer snel op met de Vuurademhaling. Ga hier 3 minuten mee door.

Dit geeft verlichting aan de Nieren.

3. Kom direct in de Cobra Houding en laat jezelf dan zakken naar de grond en til jezelf weer op naar de Cobra op het ritme van de Vuurademhaling. Gebruik en zware ademhaling.
Ga hier l,5 minuut mee door.

A) (Siri Singh Sahib Ji bespeelde de gong) Richt de aandacht op het 3de oog en de Navel, en zie de energie tussen deze twee punten stromen. (2 minuten).
B) Chant Hardop: EK ONG
KAR SAT GUR PRASAAD SAT
GUR PRASAD, EK ONG KAR
(6 minuten).
(Dit is de mantra die werkt als de 'gatga' op een Perzische gebedsmolen: hij verandert de richting van het denken van negatief naar positief. Herhaal deze mantra vijf keer, als je van negatief denken naar positief denken wil veranderen.)

Commentaar:

Onderwezen door Yogi Bhajan op 24 oktober 1984, vertaald door Wouter Koert