Kundalini Yoga voor het loslaten van spanning voor de menstruatatie KY kriyas (uit aquarius teacher)
![]() |
1) Zit op de hielen. Strek je linker been
recht naar achteren op de grond. Buig naar voren en plaats het voorhoofd
op de grond. Leg beide armen naar achteren langs je lichaam met de handpalmen
omhoog. Ontspan alle spieren en ontspan de adem. Blijf in deze positie
voor 3 minuten, Dan kom je langzaam omhoog op een inademing
Breng het linkerbeen weer onder het lichaam, zodat je weer op beide hielen
zit. Herhaal de oefening aan de andere kant ook voor 3 minuten. 2) Keel & Nek Massage.
Zit op de hielen. Met één hand masseer je zachtjes de spieren
aan elke kant van de keel en de nek. Gebruik een golfachtige beweging
van het sleutelbeen naar boven naar de kaak. Ga met deze ritmische knijpbeweging
2 minuten door. 3) Oor Massage. Nog op de
hielen zittend, breng de beide handen omhoog met de handpalmen naar de
oren toe. Houd de vingers samen. Creëer een lichte hoek bij de polsen,
zodat de vingers van de schedel wegwijzen. Masseer de oren en de oorlellen
met de handpalmen. Wissel af tussen cirkelbewegingen en op en neer bewegingen.
Ga hier mee door voor 2-3 minuten. 4) Het lichaam draaien. Nog
op de hielen zittend, plaats je onmiddellijk je handen achter je onderrug.
Breng je vingers in elkaar in Venus mudra. Houd de rug recht. Adem diep
in als je het lichaam naar links draait. Adem volledig uit en draai naar
rechts. De beweging is gemiddeld langzaam en compleet. Ga hier meer door
voor 3 minuten. Om te eindigen, adem in, trek aan de
mulbandh en concentreer op de gehele lengte van de ruggengraat. Stel je
een energie voor die door het centrum van je ruggengraat omhoog stroomt
het gehele lichaam verjongend en ontspannend. Adem uit en ontspan. 5) Overeind gaan zitten met de benen
wijd. Lig op de rug. Spreid de benen zo wijd als mogelijk, zonder
forceren. Grijp de schouders vast met de duimen naar achteren en de vingers
naar voren. Spreid de bovenarmen naar buiten zodat de ellebogen op de
grond liggen. Overzie mentaal alle spieren van het lichaam. Dan, langzaam
bewegend, spier na spier, breng je geleidelijk aan de romp naar voren
totdat je helemaal naar voren buigt en je voorhoofd op de grond laat rusten.
Houd deze positie met ontspannen ademhaling voor 3 minuten.
Adem diep in als je rustig terug op je rug gaat liggen en ontspan.
|
![]() |
6) Wandelen op knieën en ellebogen. Begin met
op de buik te liggen. Kom omhoog op je handen en knieën. Breng de
hielen omhoog naar de billen. Ga op de ellebogen rusten met de handen
op de schouders. Breng het hoofd omhoog zodat je naar voren kunt kijken.
Begin te wandelen. Ga hier mee door voor 3 minuten. Ontspan
helemaal op de rug voor 1 minuut. 7) Lotus Wandeling. Zit in volledige Lotus Houding
( Zet de voeten vast op de bovenkant van de dijen, met de knieën
op de grond). Plaats de handen op de grond naast de knieën en buig
naar voren. Zwaai het lichaam als je het optilt naar voren. Herhaal deze
beweging zodat je over de grond vliegt. Ga hier 3 minuten mee
door.
9) Ontspan. Ontspan helemaal op de rug. Wordt gewichtsloos
en laat je wegdrijven in de blauwe lucht. Ga hier 15 minuten mee
door. |
COMMENTAAR: Deze serie brengt de energie in de sekscirculatie
meridianen in orde. Het laat de spanning in de eileiders los en bevordert
de circulatie in het bekken gebied. Het is een uitstekende set voor mannen:
het brengt de seksuele energie in balans en helpt de prostaat.
|