1. Druk je regelmatig op, waarbij je
het gewicht laat rusten op de nagels van je grote tenen.
Adem in omhoog, en adem uit naar beneden voor 2- 3 minuten.
2. Boog Houding met de Vuurademhaling
voor 2-3 minuten.
3. Cobra Houding met de Langzame Diepe Ademhaling of
de Vuurademhaling voor 2-3 minuten.
4. Het lichaam laten vallen in de Lotus Houding, indien
mogelijk of met gestrekte benen. Til het lichaam, op de vuisten naast
de heupen, van de grond en laat het vallen, herhaal dit voor 1-2 minuten.
5. Strek de benen naar voren met de voeten 45 cm uit
elkaar. Buig naar voren en pak de enkels, adem uit naar beneden en adem
in naar boven. Gebruik de ellebogen om het hoofd naar de knieën te
trekken. Adem dan in, adem uit, houd de adem uit en pas toe de Mula Bhanda.
6. Rug Platform. Op de rug, til het lichaam op handen
en voeten op met het lichaam, de armen en de benen gestrekt. Adem in en
draai de kin naar de linker schouder en adem uit naar de rechter schouder
voor 1-2 minuten. Herhaal de oefening met het linkerbeen opgetild en parallel
met de grond. Herhaal de oefening daarna met het rechterbeen, elk been
1 minuut.
7. Sat Kriya voor 3-5 minuten. Op de hielen
(Rots Houding) til je de armen omhoog met de handpalmen samen en de ellebogen
gestrekt tegen de oren aan. Adem in en trek aan het Navel Punt en chant
"Sat", adem uit en ontspan de navel en chant "Nam".
8. In Kleermakerszit, adem lang en diep
voor 3 minuten en ontspan de mind. Adem dan diep in, houd de adem vast
en pas toe de Maha Bandha: Trek de drie Bhandas samen aan (Mula Bhanda,
Diafragma Lock en Nek Lock) en mediteer.
|