Kundalini Yoga om je eigen kracht te ervaren KY kriyas

1. Schommel heen en weer in de Boog Houding, terwijl je ritmisch en muzikaal chant:
Har, Har, Har, Har Gobinde
Har, Har, Har, Har Mukande
Har, Har, Har, Har Udaare
Har, Har, Har, Har Apaare
Har, Har, Har, Har Hariang
Har, Har, Har, Har Kariang
Har, Har, Har, Har Nirnaame
Har, Har, Har, Har Akaame
6 Minutes.

2. Ga op je rug liggen, buig je knieën en pak je enkels vast. Houd je voeten plat op de grond, til je bekken op en laat het bekken zakken (Buik Optillen). Chant "Har" als je omhoog gaat en chant "Har" terwijl je omlaag gaat naar de grond. Beweeg snel. 2 minuten.

3. Til je armen op tot boven je hoofd, maar laat je handen elkaar niet aanraken. Draai je bovenlichaam tegen de klok in vanaf de basis van je wervelkolom. Sluit je ogen en beweeg alsof je in extase bent. Chant samen met Ardas Bhaee tape. 4 minuten.

(Yogi Bhajan gebruikte de versie die bekend staat als Healing Sounds of The Ancients # 5).

4. Ga rechtop staan, met je handen in de lucht maar niet verstrengeld. Houd je ogen dicht en dans op Ardas Bhaee. 1-1 / 2 minuut.


Ga door met dansen. Telkens wanneer je "Sachee Sahee" hoort, buig je voorover raak je de grond aan en kom je weer omhoog om te dansen. 2 minuten.

5. Ren op zijn plaats zo snel als je kunt. Beweeg je armen terwijl je rent. 2-1 / 2 minuut.

6. Ga liggen en herhaal oefening één gedurende 2-1 / 2 minuut.

7. Herhaal oefening twee gedurende 30 seconden.

8. Ga zitten in de Kleermakerszit met je handen op je knieën. Draai je torso tegen de klok in. 30 seconden.
9. Ga in de Baby Houding liggen en slaap. 7 minuten.

Opmerking:
De beste manier van leven is om gewoon te zijn. Laat de geest, laat de ziel, laat het zelf schijnen zoals zonneschijn. Yogi Bhajan

Vertaald door Wouter Koert