1. Zit in de Rots Houding, met de knieën wijd uiteen. Adem in, adem uit en trek aan de Mula Bhanda, terwijl je je concentreert op het 3de Oog.

Herhaal dit nog twee keer.

"Het zaad is gezaaid!" (Yogi Bhajan liet de levenenergie vrij voor 1 seconde om de klas te helpen.)

2. Sat Kriya voor 3 minuten. Daarna, adem in, adem uit en pas de Mula Bhanda toe en trek de energie langs de ruggengraat omhoog.

3. Druk je omhoog in de Cobra Houding.

Adem in, adem uit en draai het hoofd van links naar rechts. Adem in en ontspan.

Commentaar: Identificeer je met de Schepper (Waarheid, Sat Nam) en je zal Sat Nam worden. De genade van de leraar is, het zaad te planten, daarna doet het Zelf het werk.

(Zoals onderwezen door Yogi Bhajan 21 september 1969, uit Sexuality and Spirituality, vertaald door Wouter Koert)