1. Door Linker Neusgat Ademen voor 2-3 minuten. Daarna door het rechter neusgat ademen voor 2-3 minuten.

2. In Kleermakerszit, strek de armen naar boven tot 60 graden met de Vuurademhaling voor 2-3 minuten.

3. a) 27 keer de Kikker Houding, adem in omhoog, en adem uit omlaag.

b) 27 keer de Kikker Houding, adem uit omhoog, en adem in omlaag.

c) Adem in, sta recht op en strek de armen boven je hoofd, de rug naar achteren buigend. Adem dan uit en buig naar voren en raak de grond aan. Doe dit 27 keer.

4. a) Op de rug, til de benen 15 cm op met de Vuurademhaling voor 2 minuten.

b) til de benen 30 cm op met de Vuurademhaling voor 2 minuten.

c) til de benen tot 45 graden omhoog met de Vuurademhaling voor 2 minuten.

d) til de benen tot 60 graden omhoog met de Vuurademhaling voor 2 minuten.

e) Til het lichaam omhoog naar de Schouder Stand en blijf in deze houding voor 2 minuten.

5. a ) Halve Boog Houding met de kin op de grond en de linker hand houdt de rechter enkel vast, met de Vuurademhaling voor 2 minuten.

b) Zoals in a), omgekeerd, met de rechter hand houdt je de linker enkel vast, met de Vuurademhaling voor 2 minuten.

c ) Boog Houding met beide handen houd je de corresponderende enkel vast voor 2 minuten.

6. a) Levens Zenuw Rekking. Met beide benen gestrekt naar voren en houd de tenen vast. Adem in en ga omhoog en naar achteren met je lichaam, adem uit en ga met je lichaam omlaag naar de benen. Doe dit voor 2 minuten.

b) Levens Zenuw Rekking. Houd de tenen vast en ga zo dicht mogelijk naar de vloer. Doe de Vuurademhaling voor 2 minuten.

Beëindigen, Adem in, adem uit en pas de Mula Bhanda toe en houd vast.

7. a) Celibaat Houding. Je ligt op de rug, met de heupen op de vloer tussen de enkels, met de Vuurademhaling voor 2 minuten.

b) Celibaat Houding Rechtop. Je zit op je knieën, met je billen tussen de enkels met Langzame Diepe Ademhaling voor 8 minuten.

c) Kameel Houding met de Vuurademhaling voor 2 minuten.

8. Sat Kriya in Siddhasana (Perfecte of Gerealiseerde Houding). Zit met de linker hiel in het kruis, en plaats de rechter voet er boven op, met de tenen tussen de dij en de kuit. Til beide armen boven je hoofd, met de handpalmen samen (of in de Venus Mudra met de wijsvingers recht omhoog wijzend). Chant "Sat" bij het intrekken van de navel en chant "Nam" bij het ontspannen van de navel. (Zie Sat Kriya). Ga hier 5 minuten mee door.

9. Op de Rug, til de benen 15 cm op en houd vast voor 2 minuten.

Daarna ontspannen liggen op de rug.

Commentaar: ( tijden zijn toegevoegd door G.K.)

(zoals onderwezen door Yogi Bhajan 1969-1070, uit Sexuality and Spirituality), vertaald door Wouter Koert