VIPASSANA: inzicht meditatie, Mindfulness in het Engels.
Begin en einde: maak
contact met je innerlijk door de volgende
bewegingen te benoemen:
1. zit op je knieen en tenen en breng de handen bij elkaar voor het
hart en benoem "zuiverheid".
2. breng de handen bij elkaar naar het voorhoofd en
benoem "mededogen".
3. breng de armen vanaf de ellebogen voor de knieen met de handen
plat op de grond en het voorhoofd op de grond tussen de handen
en benoem "wijsheid".
Doe de loop en zitmeditatie afwisselend en even lang.
Loopmeditatie: zes maal
10 minuten, in het begin korter, dan laat je
de laatste stappen weg:
1. benoem "links gaat zo, rechts gaat zo".
2. benoem "omhoog, dalen".
3. benoem "omhoog, naar voren, dalen".
4. benoem "hiel omhoog, omhoog, naar voren, dalen".
5. benoem "hiel omhoog, omhoog, naar voren, dalen, neer zetten".
6. benoem "hiel omhoog, omhoog, naar voren, dalen, aanraken,
neer zetten".
7. indien de aandacht getrokken wordt naar een gedachte,
een zintuiglijke gewaarwording, een weerstand of een verlangen:
benoem deze, zoals beschreven onder de zitmeditatie.
Zitmeditatie: zit recht
op in lotus of rotshouding:
1. richt de aandacht op de buikademhaling en benoem "rijzen, dalen"
en probeer langzamerhand steeds nauwkeuriger het begin, midden en
het einde van het rijzen en dalen te observeren.
2. wordt de aandacht getrokken naar een gedachte,
benoem "denken...denken".
3. wordt de aandacht getrokken door een zintuiglijke gewaarwording,
benoem "horen...horen of zien...zien of ruiken...ruiken of
proeven...proeven of voelen...voelen of pijn...pijn".
4. wordt de aandacht getrokken door een conditionering,
benoem "verlangen...verlangen of weerstand...weerstand".
5. keer na het benoemen terug naar de buikademhaling.
6. ga, na verloop van tijd, van benoemen over op alleen maar opmerken.
Stappen langs het pad van zuivering:
Sita visuddhi:
discipline: breng wat je doet tijdens de meditatie in harmonie met
jezelf, en ga door in de juiste richting; ondersteund door
discipline, heb je geen opwinding, geen irritatie, geen haat naar
jezelf of hetgeen je doet: er is geen conflict in jezelf en je
voelt je prettig tijdens de retreat.
Citta visuddhi:
zuivering van geest: je observeert je lichaam en je geest: als je
kan blijven zitten gedurende de meditatie zonder te veel pijn,
dan is de geest gezuiverd; soms is er een fysieke pijn omdat je
lichaam niet gewend is zo lang te zitten, maar als het je niet
hindert, is je geest gezuiverd; als je herkent dat er gedachten
opkomen en ze verdwijnen na twee of drie keer, er zijn gedachten,
maar ze hinderen je niet, dan is er zuivering van geest; het zou
gemakkelijk moeten gaan, waar je ook heen gaat of wat je ook doet.
Ditthi visuddhi:
zuivering van gezicht: de dingen zien zoals ze echt zijn; je
ziet wat er gebeurt, niets meer niets minder; je accepteert wat
er gebeurt en ziet de oorzaak en het gevolg; bijv. je weet dat er
fysieke pijn zal plaatsvinden, maar je vindt dat niet erg: hier
begint Vipassana.
Kankhavitarana visuddhi:
zuivering van twijfel of overstijging van twijfel.
Maggamaggananadassana visuddhi:
zuivering van kennis wat het pad is en wat het pad niet is.
Patipadananadassana visuddhi:
zuivering van kennis hoe te mediteren in overeenstemming met
het pad.
Nanadassana visuddhi:
zuivering van het gewaarzijn van het doorlopende proces,
van zuiver bewustzijn
Algemeen: Blijf altijd in de ruimte, de openheid.
Zorg dat je prettig en comfortabel zit.
Herinner je, dat je het gewaarzijn bent.
Je bent de ruimte, waarin alles plaats vindt.
Je bent die stille openheid.
Je bent puur bewust zijn, moeiteloos, onbeweeglijk
vindt de beweging plaats in jou.
PARAMIS: de tien volmaaktheden
(*) bijgewerkt 9 mei 2012
Pinklotus KY Les KY Agenda KY Meditaties KY Kriyas KY Maha Mudras KY Pranayamas KY Mudras KY Numerologie KY Chakra
pinklotus advaita vrijheid meditaties kundalini yoga diksha gedichten tekeningen