1. Ga zitten met gekruiste benen, Adem in door de neus in zestien gedeelten. Laat binnen jezelf de mantra ‘Sat Nam’ hij elk gedeelte vibreren. Adem in zestien gedeelten uit en laat daarbij ook in jezelf 'Sat Nam' vibreren. Ga door met deze ademhaling en trek bij de uitademing bij ieder ademdeel de navel een beetje in. Begin met vijf minuten per dag te oefenen. Voeg er iedere dag een minuut aan toe tot een maximum van eenendertig minuten.

De klieren zijn de bewakers van je lichamelijke gezondheid en van je geestelijke stabiliteit. Hun afscheidingen bepalen de chemische samenstelling van het bloed en de samenstelling van het bloed bepaalt weer je persoonlijkheid. Als bijvoorbeeld de schildklier niet de juiste hoeveelheid jodium afscheidt, zul je gauw ongeduldig zijn en moeite hebben om kalm te blijven. Als je kennis wilt krijgen over het eigen onbegrensde bewustzijn, zul je moeten leren omgaan met je lichaam, zodat het je helpt en niet hindert. Je kunt het beste hieraan werken wanneer je jong bent. Als je oud bent is het te laat om te zorgen voor je oude dag. Houd de balans van het klierstelsel in evenwicht, zodat leeftijd, ziekte en vermoeidheid je niet zullen hinderen om het Goddelijk bewustzijn te ervaren.
Doe de eerste oefening vijf minuten, herhaal dan de hele kriya drie keer zodat de klieren een goede beurt krijgen.