|
|
1. Zit in kleermakerszit met een rechte rug. Buig de ellebogen
zo dat je bovenarmen naast je ribbenkast zijn en de onderarmen naar boven
wijzen. De handen beginnen voor de schouders met de vingers gespreid. De
handpalmen wijzen naar voren en de duimen wijzen naar elkaar. Draai de polsen
naar binnen met de duimen leidend tot de handpalmen naar het lichaam toe
gericht zijn. Als de polsen naar binnen draaien sluiten de vingers tot een
vuist. Zij openen zich weer als de polsen terug naar de startpositie draaien.
Maak met je mond een "O" vorm en hijg als een hond door de open
mond. De polsen draaien synchroon met de adem. Beweeg snel. Kijk naar de
punt van de neus. 3 Minuten. Deze oefening kan veel
healing aan het lichaam geven.
Om te eindigen: Adem in, houd de adem vast 15-20 seconden,
maak strakke vuisten en span elke spier van het lichaam. Adem uit. Herhaal
deze reeks nog twee maal en ontspan. |
|
|
2. Begin om en om de handen met de armen naar
voren te drukken alsof je iets van je af drukt. Druk de ene hand naar buiten
als je de andere naar je zij terug haalt. Houd je handen en vingers open
en laat de onderkant van de hand leidend zijn in de beweging. Maak met je
mond een "O" vorm en hijg als een hond door de open mond.
Deze oefening zal je blokkades wegwerken. 3 Minuten.
Om te eindigen: Adem in, houd één arm naar voren terwijl je
de adem 15-20 seconden vast houdt en span elke spier van
je lichaam zo dat je lichaam trilt van de spanning. Adem uit. Adem in. Verander
van arm terwijl je de adem 15-20 seconden vast houdt en
span alle spieren. Adem uit en ontspan.
|
 |
3. Open je armen wijd met de ellebogen een beetje gebogen,
de vingers gespreid en de handen een beetje gebogen als een kopje. Beweeg
je armen in achterwaartse cirkels terwijl je hijgt als een hond door de
als "O " gevormde mond. Beweeg met kracht. 3 Minuten.
Dit is goed voor het hart.
Om te eindigen: Adem in, steek je tong maximaal naar voren, houd de adem
vast 15-20 seconden en span het gehele lichaam zo dat het
schud van de spanning. Adem uit. Herhaal deze reeks nog twee keer.
|
| COMMENTAAR: Elk onvermogen
is ingebeeld. Elke prestatie is een ervaring.
Deze kriya ontwikkelt onze eigen menselijke moed om onze ingebeelde onvermogens
te boven te komen. YB
|