Kundalini Yoga voor het overwinnen van depressie KY kriyas

1. Kom langzaam met je lichaam in de Wiel Houding. Adem in door de neus en adem uit door de mond. Adem langzaam, met een diepe, volledige inademing en uitademing. 5 minuten.

2. Kom in de Schouder Stand en vanuit deze houding, laat je je linkerbeen zakken en breng je de tenen achter je hoofd naar de grond. Terwijl je je linkerbeen omhoog brengt tot de oorspronkelijke houding, laat je het rechterbeen zakken en breng je de tenen achter je hoofd naar de grond. Ga door met deze beweging. Adem in door de neus en adem uit door de mond. 3 minuten.

3. Ga liggen met je benen plat op de grond. Rol tegelijkertijd zowel de rechterknie naar rechts als de linkerknie naar links. Rol vervolgens beide knieën terug naar het midden. Rol de knieën snel heen en weer terwijl je met de navel ademt gelijk met de beweging. 5 minuten.

Deze oefening past het heiligbeen en de onderrug aan.

4. Ga op je rug liggen en til beide armen op tot negentig graden. Terwijl je de armen omhoog laat, hef je de benen afwisselend op tot 90 graden en laat ze weer zakken. Als een been loodrecht omhoog is gekomen, grijp je de voet om even de tenen te masseren. Beweeg snel. 3 minuten.
5. Ga plat op je rug liggen en laat je lichaam omhoog en omlaag stuiteren, zoals popcorn knalt. Beweeg alle delen van je lichaam. 4-1 / 2 minuut.
6. Ga op je buik liggen en laat je lichaam omhoog en omlaag stuiteren naar alle kanten. Beweeg krachtig. 1-1 / 2 minuut.
  7. Ga plat op je buik liggen en slaap. Ontspan 7 minuten.